🦵 Knie & Been
Verhoogde spierspanning voor- of achterzijde onderbeen. Veelal overbelasting bij plotselinge trainingstoename.
Programma 2–4 weken · Alle leeftijden · Overbelasting onderbeen
Training intensiteit verlagen. Kuitrekken (gastrocnemius én soleus) en tibialis anterior stretchen na training. Ijs na training 15 min.
Loopvolume langzaam verhogen (+ max 10% per week). Foam rollen onderbeen. RPE bewaken: ACWR < 1,3 houden.
Volledige trainingsbelasting. Preventief: loopvolume nooit > 10% per week verhogen. Looptechniek gecheckt.
⚠️ Bij aanhoudende pijn tijdens lopen altijd stressfractuur uitsluiten via een arts.