VoetbalZorg
Alle herstelplannen
💪

💪 Rug & Schouder

Schouderblessure (rotatorcuff & AC-gewricht)

Klachten bij keepers en bij val op schouder. Van AC-letsel tot rotatorcuffklachten. Functioneel testen voor terugkeer.

6–12 wekenAlle leeftijden

Het herstelplan

Programma 6–12 weken · Alle leeftijden · Rotatorcuff & AC-letsel

1

Fase 1 — Acute fase (week 1–2)

Mitella bij AC-letsel graad 2–3. RICE. Geen overhead bewegingen. Fysiotherapie voor diagnose en behandelplan.

2

Fase 2 — Mobiliteit & stabiliteit (week 2–5)

Rotatorcuffoefeningen: external/internal rotation met band. Scapula stabilisatie: wall slides, rows. Zwemmen (borstcrawl) indien pijnvrij.

3

Fase 3 — Kracht & functie (week 5–8)

Pushups progressief. Overhead bewegingen. Werpbewegingen (keepers) simuleren op lage intensiteit.

4

Fase 4 — Return to Play (week 8–12)

Duels en vallen. Keepers: vangen en gooien op wedstrijdintensiteit. Schouderkracht symmetrisch voor vrijgave.

✓ Return-to-Play criteria

  • Pijnvrij overhead bewegingen
  • Rotatorcuffkracht LSI ≥ 90%
  • Werpbewegingen pijnvrij (keepers)
  • Geen instabiliteitsgevoel bij val

⚠️ Bij twijfel altijd een (sport)fysiotherapeut raadplegen.