🦵 Knie & Been
Spierscheur voorzijde bovenbeen, vaak door directe impact of plotseling aanspannen. Pijn en krachtverlies bij knie strekken.
Programma 4–12 weken afhankelijk van graad · Alle leeftijden
RICE. Geen warmte in eerste 48 uur. Geen rekken bij graad 2–3 in eerste week. Loophulpmiddelen bij ernstig letsel. Knie licht gebogen houden (comfort).
Passief rekken zodra pijn het toelaat. Fietsen op lage weerstand. Zwemmen. Isometrische quadricepsoefeningen starten.
Isometrische krachtoefeningen progressief. Hardlopen opbouwen. RPE bewaken. Squats pijnvrij opbouwen.
Schieten, springen, duels. Quadricepskracht LSI ≥ 90%. CMJ symmetrie < 10% verschil.
⚠️ Bij twijfel altijd een (sport)fysiotherapeut raadplegen.