VoetbalZorg
Alle herstelplannen
🦵

🦵 Knie & Been

Knieklachten (overbelasting) — Patellatendinopathie

Voorste kniepijn bij belasting, trap, landings. Vaak bij spelers met intensief trainingsschema.

6–12 wekenO14+

Het herstelplan

Programma 6–12 weken · O14 en ouder · Patellatendinopathie

1

Fase 1 — Belasting reduceren (week 1–2)

Training aanpassen: geen springen, traplopen minimaliseren. Ijs na belasting (15 min). Knieorthese overwegen. Echografie ter bevestiging diagnose.

2

Fase 2 — Excentrisch protocol (week 2–6)

Excentrische squats op decline board (25°): 3 × 15, 2×/dag. Pijn tot VAS 3 toegestaan maar moet binnen 24 uur weg zijn. Squats op vlakke grond na 4 weken toevoegen.

3

Fase 3 — Functioneel herstel (week 6–9)

Springen en landen progressief opbouwen. Proprioceptie. Hardlopen op pijnvrij niveau. RPE bewaken.

4

Fase 4 — Return to Play (week 9–12)

Sprinten, schieten, duels. CMJ symmetrisch. Excentrisch programma als onderhoud preventief voortzetten.

✓ Return-to-Play criteria

  • Pijnvrij springen en landen
  • CMJ symmetrie: verschil < 10%
  • Quadricepskracht LSI ≥ 90%
  • Geen pijn bij 24 uur na training

⚠️ Bij twijfel altijd een (sport)fysiotherapeut raadplegen.