🦴 Groeigerelateerd
Groeigerelateerde pijn op het scheenbot net onder de knieschijf. Meest voorkomend bij actieve jeugd van 10–14 jaar.
Programma 6–10 weken · Jeugd O10–O16 · Overbelasting groeischijf scheenbot
Trainingsbelasting verlagen. Ijs na training (15 min). Kniebrace ter ondersteuning. Geen knielen op harde ondergrond. Aanpassing training: geen springen, lopen pijnvrij houden.
Rekken quadriceps en hamstrings na training. Fietsen (pijnvrij). Zwemmen. Krachtoefeningen starten op pijnvrij bewegingsbereik. Groeispurtmonitoring: biologische leeftijd bepaalt belasting.
Squats op pijnvrij bereik, traplopen, wandelen progressief opbouwen. RPE bewaken. Excentrische quadricepsoefeningen (wall sits) toevoegen. ACWR < 1,3 houden.
Geleidelijk hervatten voetbaltraining: eerst techniek en positiespel, geen duels. Wedstrijdvrijgave na volledig pijnvrij sprinten, schieten en springen.
⚠️ Bij twijfel of aanhoudende klachten altijd een (sport)fysiotherapeut raadplegen. Deze richtlijn vervangt geen medisch advies.