💪 Rug & Schouder
Pijn en stijfheid door impact, koppen of spanningshoofdpijn. Mobilisatie en ergonomie zijn de basis van herstel.
Programma 2–6 weken · Alle leeftijden · Cervicale klachten
Rust van intensieve belasting. Warmte/ijs (voorkeur patiënt). Manuele therapie bij cervicale blokkade. Geen kopspelen.
Cervicale mobilisatieoefeningen: rotatie, lateroflexie, retractie. Diepe nekflexoren versterken: chin tuck (10 × 10 sec).
Kopspelen progressief hervatten. RPE bewaken. Nekspieren versterken met weerstandsoefeningen.
Duels en koppen. Nekstabiliteit gecheckt door fysiotherapeut. Ergonomie geoptimaliseerd (slaaphouding, zithouding).
⚠️ Bij uitstraling naar arm, tintelingen of verergering altijd een arts raadplegen.