VoetbalZorg
Alle herstelplannen
⭕

🦵 Knie & Been

Meniscusblessure knie

Scheur in de meniscus door een draaibeweging onder belasting. Zwelling, pijn bij diep hurken, soms 'klikken' of blokkade.

12–16 wekenAlle leeftijden

Het herstelplan

Programma 12–16 weken · Alle leeftijden · Meniscusletsel

1

Fase 1 — Pijnreductie & zwelling (week 1–3)

Rust, ijs, elevatie. Vermijd diep hurken en gebogen knie onder belasting. Zwemmen en fietsen indien pijnvrij. Beslissing conservatief vs. operatief met orthopeed bespreken.

2

Fase 2 — Mobiliteit & stabiliteit (week 4–7)

Bewegingsuitslag knie volledig herstellen. Wandelen zonder mank lopen. Quadricepsoefeningen. Proprioceptie op balansschijf.

3

Fase 3 — Kracht & belastingsopbouw (week 8–12)

Hardlopen progressief opbouwen. Hinkelen op één been. Sprongoefeningen. CMJ symmetrie bewaken.

4

Fase 4 — Return to Play (week 12–16)

Richtingsveranderingen, sprinten. Duels pas bij volledige kniefunctie. CMJ en hop-tests ≥ 90%.

✓ Return-to-Play criteria

  • Pijnvrij diep hurken
  • CMJ en hop-tests ≥ 90% gezonde zijde
  • Geen zwelling na belasting
  • Sporten en duels pijnvrij

⚠️ Bij twijfel altijd een (sport)fysiotherapeut raadplegen.