VoetbalZorg
Alle herstelplannen
🦶

🦶 Enkel & Voet

Mediale enkelverzwikking

Minder frequent maar zwaarder dan laterale verstuiking. Letsel aan de binnenzijde van de enkel vereist andere revalidatie.

4–8 wekenAlle leeftijden

Het herstelplan

Programma 4–8 weken · Alle leeftijden · Deltabandletsel

1

Fase 1 — RICE & diagnose (week 1–2)

Rust, ijs, compressie, elevatie. Echografie om deltabandruptuur en stressfractuur uit te sluiten (mediale enkelblessures zijn ernstiger dan ze lijken). Loophulpmiddelen bij ernstig letsel.

2

Fase 2 — Mobiliteit & proprioceptie (week 2–4)

Enkelbeweeglijkheid herstellen. Balansoefeningen progressief van twee naar één been. Fietsen indien pijnvrij. Tape of brace bij oefeningen.

3

Fase 3 — Kracht & sport (week 4–6)

Hardlopen, springen, richtingsveranderingen progressief toevoegen. Tape of brace bij training. Peroneuskracht opbouwen.

4

Fase 4 — Return to Play (week 6–8)

Duels en wedstrijdbelasting geleidelijk. Enkelpropriocepie preventief voortzetten. Brace bij eerste wedstrijden.

✓ Return-to-Play criteria

  • Pijnvrij hinkelen op herstelde enkel
  • Deltabandstabiliteit getest door fysiotherapeut
  • Proprioceptiescore ≥ 90% gezonde zijde
  • Richtingsveranderingen pijnvrij

⚠️ Bij twijfel altijd een (sport)fysiotherapeut raadplegen.