VoetbalZorg
Alle herstelplannen
🏥

🦵 Knie & Been

Kniebandletsel MCL / LCL

Letsel aan de binnen- of buitenste knieband door een klap van opzij. Instabiliteitsgevoel, zwelling en pijn bij zijwaartse kracht.

Graad 1–2: 4–8 wkGraad 3: 12+ wk

Het herstelplan

Programma 4–12 weken afhankelijk van graad · Alle leeftijden · Collateraal bandletsel

1

Fase 1 — Acute fase (week 1–2)

Tape of brace voor zijwaartse stabilisatie. Loophulpmiddelen bij graad 2–3. RICE-protocol. Echografie voor graadclassificatie. Kniebrace met beperkte bewegingsuitslag bij ernstig letsel.

2

Fase 2 — Mobiliteit & kracht (week 2–5)

Bewegingsuitslag knie volledig herstellen. Isometrische krachtoefeningen. Fietsen op vlakke weg pijnvrij. Zijwaartse beweeglijkheid bewaken.

3

Fase 3 — Belastingsopbouw (week 5–8)

Hardlopen progressief. Zijwaartse bewegingen toevoegen. Proprioceptie op één been. RPE bewaken. Brace afbouwen.

4

Fase 4 — Return to Play (week 8–12)

Duels en contactsituaties. Brace bij eerste terugkeer op het veld. Knie-instabiliteit testen voor vrijgave door fysiotherapeut.

✓ Return-to-Play criteria

  • Geen instabiliteitsgevoel bij zijwaartse kracht
  • Zijwaartse krachtsymmetrie ≥ 90%
  • Richtingsveranderingen pijnvrij
  • Brace bij eerste wedstrijden

⚠️ Bij twijfel altijd een (sport)fysiotherapeut raadplegen.