💪 Rug & Schouder
Licht traumatisch hersenletsel na een kopduel, botsing of val. Hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en concentratieproblemen. Veilig herstel via een gradueel return-to-play protocol met medische vrijgave.
Programma 1–6 weken · Alle leeftijden · Gradueel return-to-play protocol
Relatieve rust zodat de hersenen de metabole verstoring herstellen. Schermtijd beperken tot ~15 min per sessie, fel licht en harde geluiden vermijden, 8–9 uur slaap. Nooit dezelfde dag terugkeren op het veld en geen pijnstillers om klachten te maskeren.
Voorzichtig de hartslag verhogen zonder de hersenen te overbelasten: rustig wandelen of stationair fietsen 15–20 min, zwemmen op rustig tempo. School stapsgewijs hervatten. Geen kracht- of weerstandstraining. Stop direct bij terugkeer van klachten.
Sportspecifieke bewegingen zonder hoofdcontact: hardlopen op gras, loopdrills en lichte balbehandeling. Geen koppen, duels of hoog-intensieve belasting. Elke fase minimaal 24 uur klachtenvrij voordat wordt doorgegaan.
Non-contact training (passing, loopdrills), daarna full-contact training en duels ná medische vrijgave, en ten slotte volledige wedstrijdhervatting. Bij terugval terug naar de vorige fase. Jeugd: minimaal 48 uur symptoomvrij en altijd medische vrijgave vereist.
⚠️ Stuur een speler met (verdenking op) een hersenschudding direct van het veld; bij bewusteloosheid, herhaald braken, ernstige hoofdpijn of krampen 112 bellen. Deze richtlijn vervangt geen medisch advies.