VoetbalZorg
Alle herstelplannen
⚡

🦴 Groeigerelateerd

Groeigerelateerde liesklachten

Apofysitis van het bekken: pijn in lies/heup door trek op groeischijven. Verward met spierblessure, vraagt andere aanpak.

O12–O166–12 weken

Het herstelplan

Programma 6–12 weken · Jeugd O12–O16 · Apofysitis bekken

1

Fase 1 — Rust & diagnose (week 1–2)

Onderscheid van spierscheur via echografie. Rust van schieten en sprinten. Ijs na activiteit. Loophulpmiddelen indien nodig.

2

Fase 2 — Herstel & opbouw (week 3–6)

Lopen en fietsen progressief. Adductoren en heupflexoroefeningen op pijnvrij bereik. Lunge-rek: 3 × 30 sec per been dagelijks.

3

Fase 3 — Kracht & sport (week 6–10)

Schieten, sprinten en richtingsveranderingen geleidelijk toevoegen. RPE bewaken. ACWR < 1,3. Adductorenoefeningen progressief uitbreiden.

4

Fase 4 — Return to Play (week 10–12)

Volledige training en wedstrijd. Rekprogramma en belastingsmonitoring preventief voortzetten gedurende groeispurt.

✓ Return-to-Play criteria

  • Pijnvrij bij schieten en sprinten
  • Liesdrukpijn volledig verdwenen
  • Adductorenkracht symmetrisch
  • Groeispurtmonitoring up-to-date

⚠️ Bij twijfel altijd een (sport)fysiotherapeut raadplegen.