VoetbalZorg
Alle herstelplannen
🦴

🦴 Groeigerelateerd

Groeigerelateerde knieklachten

Overbelasting van groeischijven rondom de knie. Pijn bij belasting, stijfheid na rust. Vroegtijdig signaleren is cruciaal.

Jeugd6–8 weken

Het herstelplan

Programma 6–8 weken · Spelers in de groeispurt · Overbelasting groeischijven knie

1

Fase 1 — Signaleren & ontlasten (week 1–2)

Belasting reduceren. Extra rekken quadriceps en hamstrings na training. Kniebrace overwegen bij training. Groeispurtfase bepalen (lengte-/zithoogtemeting).

2

Fase 2 — Aangepaste training (week 3–4)

Aanpassen: geen springen, lopen pijnvrij houden. Fietsen en zwemmen. RPE-monitoring intensiveren: dagelijks bijhouden.

3

Fase 3 — Belastingsopbouw (week 5–6)

Progressief hervatten. Krachtoefeningen op pijnvrij bewegingsbereik. ACWR < 1,3 houden. Wall sits en mini-squats pijnvrij opbouwen.

4

Fase 4 — Return to Play (week 7–8)

Volledig hervatten indien pijnvrij bij springen, sprinten en schieten. Rekprogramma preventief voortzetten gedurende gehele groeispurt.

✓ Return-to-Play criteria

  • Pijnvrij bij springen en sprinten
  • Quadricepskracht en lenigheid symmetrisch
  • Groeispurtmonitoring up-to-date
  • Ouders/coach geïnformeerd over groeifase

⚠️ Bij twijfel altijd een (sport)fysiotherapeut raadplegen.