VoetbalZorg
Alle herstelplannen
🏃

🦴 Groeigerelateerd

Groeigerelateerde heupklachten (SIAS)

Apofysitis van de SIAS: pijn buitenkant heupbot. Klassiek bij snelle groeiers die veel sprinten en schieten.

O12–O168–12 weken

Het herstelplan

Programma 8–12 weken · Jeugd O12–O16 · Apofysitis SIAS

1

Fase 1 — Ontlasten & diagnose (week 1–3)

Rust van sprints en schieten. Echografie/röntgen ter uitsluiting avulsiefractuur. Loophulpmiddelen indien nodig. Ijs na activiteit.

2

Fase 2 — Herstel (week 3–7)

Lopen progressief opbouwen. Heupflexorrekken: lunge-rek 3 × 30 sec per been. Fietsen. Geen intensief schieten of sprinten.

3

Fase 3 — Belastingsopbouw (week 7–10)

Hardlopen, schieten en springen progressief toevoegen. ACWR bewaken (< 1,3). Heupflexorkracht symmetrisch opbouwen.

4

Fase 4 — Return to Play (week 10–12)

Volledige training. Sprinten en schieten pijnvrij. Groeispurtmonitoring preventief voortzetten.

✓ Return-to-Play criteria

  • Pijnvrij sprinten en schieten
  • Heupflexorkracht symmetrisch
  • Geen drukpijn op SIAS
  • Groeisfase gemonitord en belasting afgestemd

⚠️ Bij twijfel altijd een (sport)fysiotherapeut raadplegen.