💥 Kneuzingen
Directe impact op gewricht (knie, enkel, schouder) zonder bandletsel. Zwelling en pijn bij beweging.
Programma 1–3 weken · Alle leeftijden · Articulaire contusie
Rust, ijs (15 min per uur), compressie, elevatie. Geen warmte. Röntgen bij vermoeden fractuur. Gewricht beschermen maar bewegen als pijnvrij.
Bewegen in pijnvrij bereik. Proprioceptie starten. Fietsen indien gewrichtsfunctie toelaat. Kracht opbouwen rondom het gewricht.
Volledige training wanneer pijnvrij bij alle voetbalspecifieke bewegingen. Tape indien nodig bij eerste wedstrijden.
⚠️ Altijd een röntgenfoto overwegen bij directe impact om fractuur uit te sluiten.