VoetbalZorg
Alle herstelplannen
🦶

🦶 Enkel & Voet

Enkelverzwikking (lateraal)

Verstuiking van de buitenste enkelbanden, de meest voorkomende voetbalblessure. Treedt op bij landing, duel of richtingsverandering.

Graad 1: 1–2 wkGraad 3: 8–12 wk

Het herstelplan

Programma 1–12 weken afhankelijk van ernst · Alle leeftijden · Meest voorkomende voetbalblessure

1

Fase 1 — RICE-protocol (dag 1–3)

Rest (rust). Ice: ijs 15 min per uur, eerste 24–48 uur. Compression: tape of compressiebandage. Elevation: been omhoog. Geen warmte in eerste 48 uur. Loophulpmiddelen bij graad 2–3.

2

Fase 2 — Mobiliteit & stabiliteit (week 1–3)

Enkelbewegingsoefeningen (ABC schrijven in de lucht). Proprioceptie: balansschijf eerst op twee benen, daarna één been. Zwemmen en fietsen toegestaan als pijnvrij.

3

Fase 3 — Kracht & belastingsopbouw (week 3–6)

Hinkelen pijnvrij maken. Kuit- en peroneusversterking. Sprongoefeningen op twee benen, later één been. RPE bewaken bij belastingsopbouw. Tape of brace bij training.

4

Fase 4 — Return to Play (week 6–12)

Richtingsveranderingen, sprinten, scheidsmanoeuvres progressief. Tape of enkelbrace bij eerste terugkeer op het veld. Proprioceptietraining preventief voortzetten na terugkeer.

✓ Return-to-Play criteria

  • Pijnvrij hinkelen op herstelde enkel
  • Balansscore (stork test) ≥ 90% gezonde zijde
  • Peroneuskracht symmetrisch
  • Sprinten en richtingsveranderingen pijnvrij

⚠️ Bij twijfel altijd een (sport)fysiotherapeut raadplegen.