VoetbalZorg
Alle herstelplannen
⚡

🦶 Enkel & Voet

Achillespeesklachten

Mid-portion tendinopathie of insertie-tendinopathie. Startstijfheid in de ochtend, drukpijn op de pees.

6–8 wekenAlle leeftijden

Het herstelplan

Programma 6–8 weken · Alle leeftijden · Achillespees tendinopathie

1

Fase 1 — Pijnreductie (week 1–2)

Belasting verlagen. Hielverhogertjes in schoenen (mid-portion). Ijs na activiteit. Geen heel drops bij insertie-tendinopathie (verhoogt druk op aanhechtingsplaats).

2

Fase 2 — Excentrisch programma (week 2–5)

Excentrische kuitoefeningen: op één been langzaam zakken (5 sec), oprichten op twee benen. 3 × 15 herhalingen, 2× per dag. Pijn mag licht zijn (VAS ≤ 3) maar mag niet toenemen na 24 uur.

3

Fase 3 — Loopopbouw (week 5–7)

Hardlopen progressief toevoegen. RPE bewaken. Springen en schieten pas toevoegen als pijnvrij. ACWR < 1,3 houden.

4

Fase 4 — Return to Play (week 7–8)

Volledige trainingsbelasting. Schoenen gecheckt op demping. Excentrisch programma als onderhoud (3×/week) preventief voortzetten.

✓ Return-to-Play criteria

  • Pijnvrij hinkelen op één been (3 × 10)
  • Kuitkracht LSI ≥ 90%
  • Excentrische kuitoefening pijnvrij
  • Springen en sprinten pijnvrij

⚠️ Bij twijfel altijd een (sport)fysiotherapeut raadplegen.